วิ่งแล้วเจ็บหน้าแข้ง ผิดปรกติไหม

วิ่งจ็อกกิ้งครั้งละครึ่งชั่วโมง อาทิตย์ละ 3-4 ครั้ง สัก15นาทีจะปวดหน้าแข้ง ผิดปรกติไหม

ปล.วิ่งมาได้ราวสองเดือนละ ใส่ถุงเท้าและรองเท้าวิ่งอย่างดี

By: Aenieas
Since: 29 พ.ย. 55 16:17:12

หนึ่งความคิดบน “วิ่งแล้วเจ็บหน้าแข้ง ผิดปรกติไหม

  1. เป็นเหมือนกันครับ มารอฟังคำตอบ

    By: HarD_TimE
    Since: 29 พ.ย. 55 17:02:55

  2. ไม่ได้วอร์มร่างกายก่อนใช่ไหมค่ะ

    ต้องยืดเส้นก่อน ยืดกล้ามเนื้อก่อน

    By: JoM_JuuN
    Since: 29 พ.ย. 55 17:37:21

  3. เกิดจากวิ่งลงน้ำหนักด้วยปลายเท้า ต่อไปฝึกลงให้เต็มเท้า หรือลงด้วยซ้นเท้าก่อนแล้วนาบมาด้านหน้า รองเท้าวิ่งจะมีส้นที่นุ่มหนา เพื่อลดแรงกระแทก ลดไม่ให้เกิดอาการบาดเจ็บ ส่วนการวอร์มก็มีส่วนสำคัญมากเช่นกัน

    ป.ล. แนะนำให้หาหนังสือเกี่ยวกับการวิ่งอ่าน ถ้าไม่ซื้อก็หายืมตามห้องสมุดก็ได้ จะได้ฝึกการวิ่งที่ถูกต้อง

    By: ออกกำลังที่ดีและถูกที่สุด
    Since: 29 พ.ย. 55 18:43:56

  4. ลืมบอกไปว่าการวิ่งด้วยปลายเท้า เป็นการวิ่งสปีดระยะสั้นเท่านั้น เฉพาะตอนเริ่มออกสตาร์ท แต่พอวิ่งไปแล้วก็ลงเต็มเท้า ไม่งั้นจะเกิดอาการบาดเจ็บที่กล้ามเนื้อส่วนหน้าแข้ง

    By: โอเคนะ
    Since: 29 พ.ย. 55 18:47:51

  5. กล้ามเนื้อฉีกครับ ไม่ได้วอร์มก่อนก็จะเป็น
    แต่ถ้าวิ่งบ่อย ๆกล้ามเนื้อจะยืดเพื่อรองรับกิจกรรมนั้น ๆครับ

    By: Trying
    Since: 29 พ.ย. 55 21:01:48

  6. ต้องยืดแข้งยืดขา  รู้มั๊ยยืดยังงัย   เวลาไปวิ่งที่สวน จะมีนักวิ่งเก๋าๆ ยืนยืดแข้งยืดขาน่ะ ไปยืนดูแล้วทำตามสิ    

    ส่วนวิ่งเสร็จกลับบ้านอาบน้ำท่าเรียบร้อย ลองหาพื้นนุ่มๆ นั่งคุกเข่า หน้าเท้าแบนราบกับพื้น แล้วใช้ก้นตัวเองนั่งทับส้นเท้า จะรู้สึกตึงๆที่หน้าแข้ง ช่วยให้หายปวดเมื่อยได้ ไม่ต้องพึ่งหมอนวดให้เปลืองเงินด้วย   ใช้ยานวดช่วยด้วยก็ไม่มีปัญหา

    By: อ่ำ (RKA_abrasive)
    Since: 29 พ.ย. 55 21:25:58

  7. อาการที่คุณเล่า  คล้ายเคียงกับ  Shinspint อันเป็นโรคนักวิ่ง
    บำบัดด้วย   พัก , ประคบ , รัด , ยก
    ไม่ควรวิ่งต่อ   ไม่ควรทนวิ่ง  ต้องหยุดจนกว่าจะหายดี  แล้วค่อยกลับมาวิ่งใหม่
    การดันทุรังวิ่งต่อไปจะกลายเป็นเจ็บหนัก หรือเป็นเรื้อรัง

    คงจะไม่ถึงกับกล้ามเนื้อฉีกหรอกครับ   ถ้าฉีก  จะเดินยังแทบจะไม่ได้เอาเลย
    แต่อาจเป็นเนื้อเยื่อที่ยึดโยงระหว่างกล้ามเนื้อกับกระดูกหน้าแข้ง  เกิดการปริขาดเล็กๆน้อยๆ
    จากการใช้งาน   เดาว่า  จขกท. เป็นมือใหม่

    ไม่แน่ว่าจะเป็นเพราะวิ่งด้วยปลายเท้าหรือเปล่า   เป็นได้หลายสาเหตุ
    อาจเพราะวิ่งปลายเท้าหรือไม่ก็ได้   สาเหตุมันเยอะ   ต้องดูหลายจุด

    By: นักรบสายรุ้ง
    Since: 29 พ.ย. 55 23:31:29

  8. ผมเคยเป็นเหมือนกันครับ
    หลังจากลองทุกรูปแบบ ผมจบที่เพิ่มท่าวอร์มอีกท่า

    ตามลิ้งคห.8คือ ท่าน่อง
    พยายามให้ขาข้างนึงเหยียดตรงและฝ่าเท้าเหยียบพื้นทั้งฝ่าเท้า
    ย่อลงไปเยอะๆ. ค้างไว้ซัก 30 วิ สลับซ้ายขวาเรื่อยๆ

    พอทำท่านี้เสร็จอย่าพึ่งวิ่งเลย
    ให้วอร์มท่าอื่นที่ไม่เกี่ยวกับเท้า อีกซักแปป แล้วลงวิ่่ง

    By: วายุหมุน
    Since: 30 พ.ย. 55 01:04:05

  9. เปลี่ยนท่าวิ่ง เจ็บหน้าแข้ง ส่วนใหญ่ท่าวิ่งคือ หดปลายเท้ารับ และ ยืดปลายเท้าส่ง
    (หดสุด ยืดสุด แน่นอนใช้กล้ามเนื้อเต็มพิกัด หน้าแข้งจะเจ็บขึ้นมาเรื่อยๆ)

    ส่วนใหญ่จะวิ่งสลับๆกันกับท่านี้
    - วิ่งเลียดต่ำ ไม่เกร็งข้อเท้า แต่พอน้ำหนักลงเกือบเต็มที่ก็ออกแรงต้านนิดหน่อย
    เท้าอีกข้างก็ยกเลียดพื้นไป
    - ออกแรงเหยียดต้นขา ย่อเข่าเล็กน้อยน้ำหนักลงให้ถึงต้นขา(น้ำหนักจะลงขาเดียวเต็มๆ แต่ใช้การย่อตัวนิดหน่อย ให้กล้ามเนื้อต้นขา รับน้ำหนัก ) ขาหลังจะเหยียดๆไป
    ด้านหลังมากขึ้น

    วิ่งปลายเท้า ถ้าต้องการแค่ออกกำลังกายให้มากที่สุด
    ให้วิ่งช้าๆ ลองท่าวิ่งให้เยอะๆก่อน ฝึกกล้ามเนื้อไปก่อน แล้วค่อยวิ่งเร็ว

    By: keab (keab_h)
    Since: 3 ธ.ค. 55 10:55:34

  10. แล้วท่าวอร์มอัพที่เข้ากันจริงๆกับวิ่งปลายเท้า ก็ตามคห.9
    ท่าน่อง ขาหลังเหยียดตรง ขาหน้างอ กดน้ำหนักลงไป
    จะได้กล้ามเนื้อน่อง กับยืดข้อเท้าพร้อมๆกัน
    (กดน้ำหนักลงดีๆนะ ขยับไม่ดี เข่าของขาข้างหน้าอาจมีปัญหา )

    By: keab (keab_h)
    Since: 3 ธ.ค. 55 11:00:02

ปิดการแสดงความเห็น